Alla base del metodo e dei suoi benefici specifici vi sono alcuni principi fondamentali su cui si lavora durante la lezione: Respirazione, Baricentro, Precisione, Concentrazione, Controllo, Fluidità, Isolamento (dei muscoli utilizzati), Ripetizione e Stamina. I benefici principali del metodo Pilates sono: migliore consapevolezza corporea e presenza mentale aumentando il controllo corporeo e la concentrazione mentale; migliora la postura sia statica che dinamica; rinforzo, definizione ed allungamento della muscolatura. Aumenta la forza, la flessibilità, l’equilibrio, il controllo respiratorio, la resistenza muscolare, la coordinazione e il ritmo, elementi fondamentali per prevenire lesioni.

Nella lezione di pilates functional gli esercizi si svolgono in maniera più dinamica e fluida e vengono dati stimoli diversi per migliorare la funzionalità corporea ed il core control nelle attività quotidiane e sportive.